职场反霸凌实用指南：快速识别与高效应对

坂田湛蓝

职场霸凌如同隐形伤害，学会精准应对才能守护权益。以下是精简版生存攻略：
一、识别霸凌信号：警惕5类异常行为
- 重复性否定：无论做什么都被贬低，却无具体改进建议
- 信息封锁：关键会议、资料被刻意排除在外
- 功劳掠夺：方案、成果被他人直接署名占用
- 情绪剥削：强迫承担非工作任务（如打杂），拒绝即被贴标签
- 职场孤立：同事集体冷暴力，背后造谣或刻意疏离
二、72小时紧急应对：物理隔离+心理建设
❶ 切断即时伤害
- 空间隔离：遭遇当面攻击时，以「需要冷静」为由离开现场，前往公共区域
- 通讯管理：工作消息设为免打扰，非工作时间不回应霸凌者
❷ 心理反制训练
- 反问破局：当被打压时，内心质问「TA的评价有事实依据吗？」避免自我怀疑
- 每日成就记录：用手机备忘录写下3件「今天做到的事」（如「按时完成任务」），强化自我认同
三、三层求助路径：借力专业力量

可乐丶不渴

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