跑步赛道怎么做？5亿跑者背后的内容与消费机会

来源：抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告 · 第 1 页

中国跑者人数达 5 亿人（据阿迪达斯《中国跑步市场洞察》），而抖音上跑步相关内容的消费规模已经很可观：单是 #跑步治愈一切 这个话题的播放量就达 140.9 亿次。

报告把跑步内容的主题归纳成五个方向，并给了一套圈层数据：跑者爱好者 30 万+、大众跑者 约 400 万+、跑步 KOC 约 3000、跑步达人约 200。

我更关注的是它的三个增长数字：「马拉松」关键词综合指数同比 +106.3%、跑步服搜索指数同比 +425.78%。我按四层看：内容主题、人群画像、圈层结构、以及消费机会。

内容主题：五个方向与各自的数据

报告把跑步内容拆成五个主题，每个都配了话题播放量与代表作者。

主题一是「跑起来，遇见更好的自己」，定位是「跑步不仅是一项有益身心的运动，对很多跑者来说更是一种生活方式和生活态度」。

本页出自抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告第 8 页

话题播放量：#跑步治愈一切 140.9 亿次、#传递奔跑的力量 100.3 亿次、#爱跑步爱生活 51.3 亿次。

以及 #致每一个努力奔跑的人 43.6 亿次、#跑步打卡 24.2 亿次、#今天你跑步了吗 14.7 亿次。报告给的一句内容主旨是「你跑出的每一步，都算数」。

主题二是「科学跑步，迸发跑步的力量」。报告观察到一个内容趋势：「除了配速、时长、心率等跑步数据外，跑前热身和跑后拉伸、呼吸节奏、跑姿等都是受抖音用户关注的跑步知识」。

而它的判断很值得做内容的人记下来：「在跑道上，训练的质要大于训练的量。只有掌握科学的跑步知识，才能减少运动损伤，更好地长期坚持下来」。这个主题的数据是 1 万+ 投稿、3 亿+ 播放。

具体的热门内容是跑前热身（播放 935.7 万）、跑后拉伸、呼吸节奏（669.7 万）、以及跑姿（555.3 万）。

其中有一条内容标题很有代表性：「越跑步膝盖越废系谣言」，这类破除误区的内容在知识类主题里最容易传播。

主题三是「出发，在马拉松中坚定步伐」。报告把马拉松定义为「不仅是比赛，也是一种精神象征——挑战自我、超越极限」。数据上，马拉松播放量在各跑步类型中遥遥领先且翻倍增长。

两个关键增长数字是：抖音「马拉松」关键词综合指数同比 +106.3%、搜索指数同比 +117.6%。

而赛事话题的播放量级也很高：#北京马拉松 5.7 亿次、#厦门马拉松 5.2 亿次、#上海马拉松 2.3 亿次。

报告还列了一长串跑步类型的细分词：晨跑、夜跑、半马、全马、短跑、慢跑、长跑、中长跑、越野跑、日常跑、有氧跑、加速跑、间歇跑、恢复跑、负重跑、匀速跑、法特莱克跑、全速跑、长距离跑、山地跑、基础跑、午后跑、跨步跑。

这份词汇表对做搜索优化的人有直接用处。

主题四是「晨跑和夜跑的多巴胺时刻」。报告的描述是「夜跑释放疲惫的心灵，缓解忙碌一天的压力」。这个主题的内容特征是场景化的情绪表达，而非数据或知识。

主题五是「好跑鞋支撑前进的每一步」。报告的解释是「保护脚部、提供支撑、缓解冲击、增加稳定性，跑鞋对于跑步运动至关重要，也是跑步装备中最受用户关注的内容」。

资料来源：抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告 · P9

这个话题的数据量很突出：#跑步鞋 4.6 亿+、#跑步装备 2.1 亿+、#适合跑步的运动鞋推荐 1.0 亿+。报告还提到一个细节：「又有哪个跑者能拒绝一身透气、速干、好看的跑步服」。

人群画像：年轻男性为主，兴趣跨得很开

报告给的观看用户画像是：2024 年上亿用户在抖音观看跑步内容。性别上男性占 56%（TGI 107）、女性 44%（TGI 93）——报告的描述是「年轻男性为跑步着迷」。

年龄上 24-30 岁占比最高（TGI 152），其次 31-40 岁（TGI 111）、18-23 岁（TGI 125）。而 51 岁以上的 TGI 只有 46——这个群体在跑步内容消费上明显偏低。

城市线级分布被报告描述为「相对均衡」：一线 TGI 101、新一线 102、二线 99、三线 100、四线 95、五线及以下 86。

图片来自抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告（第 10 页）

各线级都在 100 附近，这说明跑步是少数不依赖城市层级的内容品类。

把视角拉到抖音宠物行业招商方案，《抖音宠物行业招商方案拆解》里的样本会更完整一些。

最有信息量的是兴趣内容 TGI，报告列的排序是：科技 188、时尚 180、游戏 161、音乐 159、情感 151、运动 151、美食 151、医疗 149、汽车 149、旅行 146。

这个排序很反直觉——跑步人群对科技与时尚的兴趣度远高于「运动」本身（151）。这解释了两件事：一是为什么跑鞋与跑步服的内容量这么大（时尚属性）；

二是为什么跑步内容里大量出现数据与设备话题（科技属性）。

对做投放的人来说，这条数据有直接用处：如果只按「运动」标签去圈跑步人群，会漏掉相当一部分对科技与时尚高度敏感的用户。

圈层结构：四层金字塔与跑团生态

报告给了一套清晰的内容创作者分层，形成四层金字塔结构。

最底层是大众跑者：「发过跑步内容的作者，约 400 万+」。往上是跑者爱好者：「跑步标签作者，30 万+」。

再往上是跑步 KOC：「跑步标签作者，1-10 万粉，约 3000」。顶层是跑步达人：「跑步标签作者，10 万粉以上，约 200」。另外还有 3600+ 跑步运动员在分享专业训练方法。

同一类打法，我们在《2026抖音超会玩人生大派对招商手册拆解》里拆得更细，可以对照着看。

而各层的人群特征也各不相同，这部分对做达人选择很有参考价值。跑步达人：女性占 59.0%、30 岁以下占 19.9%、一线与新一线占 42.6%。报告的标注是「年轻化」。

跑步 KOC：女性占 60.6%、40 岁以上占 44.9%、城市分布相对均衡。标注是「熟龄化」。

跑者爱好者：男性占 54.8%、30-40 岁占 50.1%，标注是「中年人」。大众跑者：男性占比较低、四线及以下城市占 28.0%，标注是「渠道下沉」。

这套数据的实用价值在于——越往上，女性占比越高、年龄越年轻、城市越高级。跑步达人女性 59% 且集中在一二线，而大众跑者在一二线只占少数。所以如果品牌要投高质量人群，应该往上找达人；

本页出自抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告第 7 页

如果要覆盖最大规模人群，则要往下去触达大众跑者。

报告还专门讲了跑团生态：「跑团能为跑步爱好者提供社交机会和动力支持，通过组织训练或比赛等活动增加跑友对跑步规则和技巧的了解」。

数据是「200+ 个跑团在抖音进行经营」（截止 2024 年 8 月 8 日），包括霍营精英跑团、北京奥森跑团、南京花少跑团、厦门阳光跑团、卢湾跑团、熊猫跑团等。

报告对跑团价值的总结是「一群人能跑得更远」。

报告还列了一批优质跑步作者作为投放参照，数据都很可观：游不动的小明 368.7 万粉、爱跑步的李老师 270.3 万、老张的鞋 258.2 万、大正爱跑步 231.6 万、瑟瑟跑步 179.1 万、程鸣 170 万。

这些作者的定位描述很有参考价值。比如「老张的鞋」是「跑步与篮球装备党、2017-2020 越山向海人车接力中国赛赛事总监」；

「爱跑步的李老师」是「江苏广电主持人、马拉松赛事主持人、美国 ACTION CPT 认证教练」；「瑟瑟跑步」是「十年马拉松跑者、苏梅半马冠军、测试过 1000 多款运动装备」。

第 3 条描述特别值得注意——「测试过 1000 多款运动装备」本身就是内容的护城河。这类「有独家数据积累」的达人在带货上的说服力，远高于单纯的运动类达人种草。

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消费机会：跑鞋与服饰的机会最明确

报告最后一页给了消费品的格局判断，这部分对选品最有价值。

抖音运动鞋的消费规模「遥遥领先，已达百亿级别」，而且「月度消费用户平均购买不止一双运动鞋」。报告的一句描述很形象：「为热爱买单，人均 N 双梦中情鞋」。

运动服的情况类似——「与其他品类形成断层」。换句话说，跑鞋与运动服是跑步消费里两个体量最大的品类，且集中度很高。

资料来源：抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告 · P5

而增长动力则在另一侧。报告列的是：电解质饮料、运动相机、运动饮料与健康饮料。这三类被标注为「主要增长动力」——意思是它们的销售金额增速更高。

两个搜索指数的增速也很能说明机会方向：跑步服的抖音关键词搜索指数同比 +425.78%、跑鞋相关搜索指数同比 +237.85%。跑步服的增速接近跑鞋的两倍。

报告在跑鞋部分列了一批品牌搜索词：特步、贵人鸟、鸿星尔克、玩觅、李宁、耐克、阿迪达斯、马孔多、啄木鳥。以及一批功能词：超轻、缓震、软底、减震、大体重、特步 160X、轻功、设计师款。

而跑步服侧的搜索词更偏场景与款式：速干套装、半拉链、健身 T 恤、宽松显瘦时尚、休闲两件套、休闲运动套装女。这份词表对做标题与搜索优化有直接用处。

把这份报告合起来看，它给跑步赛道的从业者提供了三条判断。第一条是内容侧不要只讲「坚持」——跑步知识（跑前热身、跑姿、呼吸）的内容量已经起来了，且这类内容更耐用、更少被情绪周期影响。

第二条是人群侧要看科技与时尚标签——跑步人群的兴趣 TGI 里，科技（188）与时尚（180）都远高于运动本身（151）。这决定了跑步内容的素材方向与达人的选择范围。

图片来自抖音开跑计划-2024抖音跑步趋势洞察报告（第 3 页）

第三条是选品侧优先看跑鞋与跑步服——一个已达百亿规模、一个搜索增速 +425.78%，而电解质饮料与运动相机这类「补给与记录」品类则是增速更快的机会点。

报告对跑步的定性也支持这个判断：「跑步已经成为最大众化的运动之一」。

常见问题

抖音跑步内容主要有哪些方向？

报告归纳了五个主题：生活态度类（跑起来遇见更好的自己）、知识类（跑前热身、跑姿、呼吸节奏）、精神象征类（马拉松）、情绪场景类（晨跑与夜跑）、装备类（好跑鞋支撑每一步）。其中马拉松播放量在各跑步类型中遥遥领先且翻倍增长。

跑步内容的人群画像是怎样的？

男性占56%（TGI 107）、女性44%，报告的描述是「年轻男性为跑步着迷」。年龄上24-30岁TGI最高（152）。城市线级分布相对均衡，各线级TGI都在100附近。2024年有上亿用户在抖音观看跑步内容。

跑步人群还关注什么？

报告给的兴趣内容TGI排序很反直觉：科技188、时尚180、游戏161、音乐159、情感151、运动151、美食151、医疗149、汽车149、旅行146。对科技与时尚的兴趣度明显高于运动本身。这解释了跑鞋与跑步服内容量大的原因。

跑步创作者分成哪几个层级？

四层金字塔：大众跑者约400万+（发过跑步内容的作者）、跑者爱好者30万+（跑步标签作者）、跑步KOC约3000（1-10万粉）、跑步达人约200（10万粉以上）。另有3600+跑步运动员在分享专业训练方法。

投放跑步达人该看什么？

报告给的规律是越往上女性占比越高、年龄越年轻、城市越高级：跑步达人女性59.0%、一二线占42.6%；跑步KOC女性60.6%、40岁以上占44.9%；跑者爱好者则男性为主（54.8%）。

跑步赛道哪些品类值得做？

报告给的判断是跑鞋与运动服。抖音运动鞋消费规模已达百亿级别，且月度消费用户平均购买不止一双；运动服与其他品类形成断层。而主要增长动力是电解质饮料、运动相机、运动与健康饮料。搜索增速上跑步服同比+425.78%、跑鞋相关+237.85%。

延伸阅读

这几篇方案拆解和本文互为补充，看完能拼出更完整的一张图。

《抖音教育开学季大促策略拆解：中正价打法如何撬动秋季增长》——把同一个问题拆得更细的一套方案