安踏跑步训练营方案-济南站会员免费

城市定向赛训练营 - 济南站

训练营安排 - 济南站5 月星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日12345678910111213141516171819202122232425262728293031 6 月星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 123456789101112131415161718前期准备训练装备配货、物料准备、现场布置安排、教练安排等训练营招募训练营运营执行城市定向赛

课程安排 - 济南站周期： 5.28/6.4/6.11 （每周日）时间： 7:30-9:30地点：安踏旗舰店 + 外场群体：初级跑者（刚开始跑步 / 想开始跑步的人）人数： 50-60 人课程示例第 1 周第 2 周第 3 周课程主题接力趣味跑 + 体能训练5 公里慢跑体能训练 + 间歇训练当地跑步达人分享城市定向赛模拟训练地点旗舰店内集合、寄存、补给室外进行路跑训练旗舰店内集合、寄存、补给室外进行路跑训练旗舰店内集合、寄存、补给室外进行路跑训练Running Club

课程详细安排 - 济南站课程示例第 1 周第 2 周第 3 周课程内容5min 热身（泉城广场）20min 接力跑（泉城广场）20min 体能训练（泉城广场）40min 4 公里慢跑10min 拉伸放松（泉城广场）10min 补给（旗舰店）10min 分享答疑（旗舰店）5min 热身（泉城广场）20min 体能训练（泉城广场）30min 间歇跑训练20min 3 公里慢跑10min 拉伸放松（泉城广场）20min 跑友分享会（泉城广场）10min 补给（旗舰店）5min 热身（泉城广场）10min 定向赛讲解（泉城广场）60min 定向赛体验10min 拉伸放松（泉城广场）10min 补给（旗舰店）10min 分享答疑（旗舰店）

学员参与流程报名成功5.28领取学员包参加第 1 堂课参加第 2 堂课参加第 3 堂课6.46.11· 店内存包· 转场泉城广场训练· 泉城广场出发路跑· 店内补给· 店内存包· 转场泉城广场训练· 泉城广场出发路跑· 店内补给· 店内存包· 转场泉城广场训练· 泉城广场出发路跑· 店内补给

入营学员包每个学员在参与培训时，统一分发学员包，包含束口袋、训练 T 、跑步短裤、跑鞋、毛巾

热身 / 拉伸WARM UP 热身：Shoulder and hips work x5mins 肩关节 & 髋关节热身 5 分钟（ With partner) 和你身边的伙伴共同完成

第一周课程1. 接力趣味跑分小组进行接力赛跑，举行一组50 米接力和一组 100 米接力，在竞赛的气氛下将训练逐渐强化阻力训练 + 敏捷训练 + 爆发力训练20 Jumping Squat 20 次跳跃深蹲10 Cross leg squats 10 次交叉下蹲10 easy pushups 10 次简易俯卧撑2. 体能训练3. 4 公里慢跑教练带领进行 4 公里路跑训练，主要以高强度训练后放松跑形式进行

4 公里路跑路线从泉城广场出发，沿趵突泉北路直行约 1.5km到大明湖路右转直行约 1km 转到县西巷路沿县西巷路直行约 0.8km 右转到泉城路上沿泉城路直行约 1km 到安踏旗舰店

第二周课程邀请当地跑步达人给训练营学员分享自己刚开始跑步的一些初跑心得和注意事项3. 当地跑步达人分享会2. 间歇跑训练 3 公里慢跑通过一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，进行下一次练习的训练1. 体能训练As many Burpees as Possi 尽可能完成多数量的波比跳 32 Mountain Climbers 32 次登山跑（双腿交替）Duck walk 鸭子行走

间歇跑路线1. 从泉城广场出发，沿趵突泉北路直行约 0.5km到泺源大街左转直行 0.5km ，休息 2min2. 沿泺源大街继续直行 0.7km 左转到南门大街沿南门大街直行 0.2km 左转到黑虎泉西路，休息 2min3. 沿黑虎泉西路直行 1km 右转到座后屋广场之后由趵突泉南路返回旗舰店门口，休息 2min

3 公里慢跑路线间歇跑后从旗舰店门口出发，沿泉城路直行约 0.75km右转到地坛街，经过黑虎泉西路路口到南门大街右转到泺源大街，趵突泉南路，返回泉城广场，全程约 3 公里

旗舰店与店员拍照大明湖集体起跳大合影泉城广场终点集合1. 城市定向赛讲解教练为学员讲解城市定向赛相关内容和规则2. 城市定向赛体验安排学员进行一次简易版城市定向赛体验，每个点位设置任务，分组进行PK ，让跑者初次体验定向赛的乐趣第三周课程泉...